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Eliminare la pancia in un uomo può essere alle volte una sfida molto ardua, ma si tratta di una cosa che moltissime persone cercano di fare, specialmente in vista della prova costume e dei mesi estivi. Per riuscire in questo intento è necessario armarsi sicuramente di moltissima pazienza ed anche di essere pronti a compiere molte rinunce: solamente in questo modo sarà possibile una volta e per tutte liberarsi del tessuto adiposo addominale, che è il più difficile da eliminare tra tutti.
Sono moltissime le tecniche che vengono pubblicizzate in televisione e soprattutto su internet, le quali promettono dei dimagrimenti miracolosi oppure la perdita di tutto il grasso in eccesso nel corso di pochi giorni: si tratta purtroppo di fandonie. In quei casi in cui sono sono presenti condizioni quali ad esempio patologie, condizioni parafisiologiche oppure disagevoli, la pancia pronunciata è provocata in gran parte dall’accumulo di grasso che si posiziona sotto la pelle.
Il tessuto adiposo si localizza specialmente nella zona sottocutanea ed intraaddominale: la pancia diventa poi più pronunciata a causa dalla curvatura accentuata dalla spina dorsale nella sede lombare, sulla quale incide pesantemente anche la postura che si assume. Dunque, per eliminare questo grande accumulo adiposo e soprattutto per avere un addome piatto e sodo, è necessario iniziare ad adottare delle buone abitudini, sottoporsi ad una dieta dimagrante e soprattutto praticare attività fisica.
In questa guida saranno analizzati tutti questi diversi metodi per eliminare la pancia in un uomo.
Esercizi principali
Quando si decide di eliminare la pancia in un uomo, bisogna seguire una strategia che si compone di molti punti diversi: in questa non possono mancare sicuramente un regime di dieta ipocalorico, l’attività fisica e l’adozione di sane abitudini. In questo paragrafo sarà analizzato il primo punto, ovvero il regime di dieta ipocalorico: non ci sono dubbi infatti che per favorire l’eliminazione del grasso corporeo bisogna nutrirsi seguendo un deficit calorico.
| Esercizi | Descrizione |
| Crunch | Sdraiarsi su un tappetino da yoga tenendo le gambe piegate e appoggiando le mani dietro la testa. Successivamente sollevare il busto andando a contrarre così gli addominali. |
| Plank | Mettersi in ginocchio e appoggiare i gomiti a terra.successivamente portare indietro le gambe che devono essere tese poggiando sul pavimento soltanto le dita dei piedi. La schiena deve rimanere dritta e i glutei devono essere contratti; in questa posizione il bacino dovrà rimanere sollevato. |
| Mountain climber plank | Partire dalla stessa posizione del Planck, quindi con le gambe tese e i gomiti appoggiati. Successivamente portare uno dei piedi verso la direzione del patto, per poi farlo scendere e riprendere la posizione iniziale. Lasciare poiché sia l’altro ginocchio a salire, in modo da eseguire una sorta di scalata fatta in orizzontale. |
Quando si parla di deficit calorico si fa riferimento ad una pratica per la quale si assumono meno calorie di quelle che vengono bruciate nel corso della giornata: in questo modo, il corpo inizia a cercare le calorie che gli servono all’interno degli accumuli di grasso già presenti nel corpo. Per ottenere le energie delle quali necessita, l’organismo inizia mano a mano a bruciare ciò che si trova all’interno dei depositi di grasso, favorendo in questo modo il dimagrimento.
Certo, si tratta di un processo abbastanza lungo e che non avviene dalla mattina alla sera: tuttavia, le persone che hanno molti più chili da perdere sono quelle che dimagriranno più in fretta, specialmente se non si sono mai sottoposte ad un regime di dieta ipocalorico. Anche le persone che hanno solo dei piccoli accumuli di grasso possono dimagrire in modo abbastanza agevole: ciò che davvero importa è essere costanti nel corso del tempo, evitando il più possibile di lasciarsi andare agli sgarri e alle tentazioni.
Come impostare il deficit
Se si vuole eliminare la pancia in eccesso in un uomo, come si è anticipato, è importante instaurare una situazione di deficit calorico: questo si traduce semplicemente nell’assumere meno calorie di quelle che il corpo necessita. Ovviamente, per fare ciò, si consiglia sempre di affidarsi ad un dietologo oppure ad un nutrizionista: si tratta di figure specializzate che hanno le conoscenze adeguate per stilare un regime di dieta che possa portare a dei risultati notevoli.
Approfondimento
Una volta detto ciò, è curioso scoprire come si va ad instaurare un regime ipocalorico: la prima cosa che bisogna fare è quella di scoprire quante sono le calorie che si bruciano nel corso della giornata. Per fare ciò, è possibile utilizzare un qualsiasi sito web che permette di calcolare il proprio metabolismo basale: questi strumenti che si trovano sul web consentono di conoscere, dopo aver inserito i propri dati, quante sono le calorie che si bruciano nell’arco della giornata.
Dopo aver scoperto questa informazione, si può instaurare il deficit calorico: in sostanza, bisogna iniziare ad assumere dalle duecento alle cinquecento (ovviamente in base ai casi) calorie in meno al giorno. Nei casi in cui c’è molto più peso da perdere, bisogna cercare di abbassare abbastanza il numero delle calorie assunte, mentre invece nei casi in cui il sovrappeso è lieve o si vuole eliminare giusto un po’ di pancetta, si consiglia di non esagerare con il deficit.
Attività fisica
Una volta scoperto come impostare facilmente un regime dietetico ipocalorico, si può passare al secondo punto della strategia, ovvero l’attività fisica: si tratta di una componente cruciale se si vuole perdere peso in modo definitivo. Praticare attività motoria comporta moltissimi benefici per il corpo, che vanno dall’estetica fino alla salute: ovviamente, praticare attività fisica è benefico per tutto il corpo, sia l’interno che l’esterno.
Partendo dall’interno, quando si pratica attività fisica si allenano i muscoli, e tra i muscoli c’è anche quello più importante, che è appunto il cuore: quanto più è allenato, tanto meglio è per il soggetto, che incorrerà meno in malattie cardiovascolari. In aggiunta a questo, praticare attività fisica consente anche di bruciare moltissime calorie in più: indubbiamente, questo si traduce in un maggiore deficit calorico e quindi in una perdita di peso più rapida.
Ci sono moltissime tipologie di attività che si possono provare: per coloro che non hanno mai praticato sport o per le persone più avanti nell’età, si consiglia di camminare a passo svelto per una mezz’oretta ogni giorno. Se la camminata o la corsa sono noiose, si possono provare altre tipologie di sport o discipline, come ad esempio il ballo, la pallavolo, il basket, il tennis, il padel, ma anche lo squash oppure l’atletica.
Infine, per coloro che vogliono rinforzare la propria massa muscolare mentre perdono peso, la palestra ed il sollevamento pesi sono sicuramente le opzioni migliori.
Assumere uno stile di vita sano
Il terzo punto della strategia per eliminare la pancia in un uomo è quello di avere uno stile di vita sano: questo significa ovviamente dire per un po’ addio o comunque limitare il consumo di alimenti o bevande che non sono salutari. Innanzitutto, se si vuole perdere la pancia si consiglia di eliminare totalmente il cibo spazzatura: si fa riferimento a prodotti come patatine in busta, caramelle, cibo da fast food ed altri prodotti processati estremamente.
Successivamente, per favorire la perdita di peso bisogna eliminare o comunque limitare il consumo di alcolici come birra, vino o superalcolici: tuttavia, è consentito un calice di vino oppure una birra nel weekend. Per quanto riguarda l’alimentazione, bisogna aumentare il consumo di verdure e di frutta, ma anche di prodotti integrali come pane, pasta e riso: i prodotti integrali contengono molte più fibre e per questa ragione sono salutari per l’intestino.
Infine, l’ultima cosa che bisogna fare è idratarsi in modo appropriato: bere almeno due litri di acqua al giorno fa bene all’organismo intero. Da un lato, questa quantità di acqua permette di tenere tutti gli organi idratati in modo corretto, mentre dall’altro lato assumere tutta questa acqua favorisce la minzione, e di conseguenza l’eliminazione di tutte le scorie e le tossine che sono bloccate nel corso e che ostacolano il dimagrimento.
Una volta messa in atto questa strategia, sarà possibile eliminare del tutto la pancia nel corso di pochi mesi.
