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Avere gli addominali scolpiti e una pancia perfettamente piatta è certamente il sogno di molte persone, a prescindere dal sesso, ma sicuramente riuscire a ottenere questo obiettivo non è semplice ed è importante sapere il giusto modo per farlo.
L’attività fisica, praticata correttamente almeno 3 volte alla settimana, unita al giusto stile di vita e alla corretta alimentazione è senza dubbio indispensabile per riuscire a migliorare progressivamente la forma e l’aspetto della propria pancia, osservando piano piano comparire anche un accenno di addominali e ritrovando la propria forma fisica ideale.
Tutti sanno bene che perdere la massa grassa che si accumula a livello della pancia e dell’addome è senza dubbio la parte più difficile per riuscire a tonificare questa zona del corpo così critica da trattare, come quella dei fianchi. Per questa ragione, non sempre sarà sufficiente agire unicamente attraverso l’alimentazione corretta e l’esercizio fisico.
Infatti, per riuscire a dimagrire attraverso gli esercizi la zona della pancia di uomini e donne, l’attività fisica dev’essere imprescindibilmente unita anche alla corretta alimentazione, promuovendo in questo modo un addome più piatto e un intestino sano, andando ad agire anche sulla regolarità intestinale e l’eliminazione delle tossine che si accumulano all’interno dell’organismo.
Esercizzi principali
Combinare insieme una dieta salutare e studiata appositamente per le proprie esigenze, insieme ai corretti esercizi per il dimagrimento della pancia, permetterà in questo modo la buona riuscita della perdita del grasso addominale, ma anche di quello concentrato in tutto il resto del corpo.
Infatti, quando si desidera perdere peso in una determinata zona del proprio corpo, è molto più sensato pensare alla propria forma fisica e al dimagrimento generale, agendo in questo modo sul grasso corporeo in maniera complessiva prima di lavorare a zone.
Infatti, specialmente per i soggetti sovrappeso, prima di pensare a dimagrire sulla zona della pancia, è sempre preferibile calare di peso in maniera generale, concentrandosi in questo modo con degli esercizi mirati per fare dimagrire la zona della pancia, andando a stimolare quella muscolatura in modo specifico, grazie a un’apposita scheda di allenamento.
Grazie a questi esercizi, lavorando direttamente sui muscoli che si trovano nella parte più inferiore del proprio corpo e dell’addome, si riuscirà anche in questo modo a bruciare i grassi in modo mirato, rinforzando il proprio corpo e assumendo progressivamente una nuova tonicità , scolpendo il proprio corpo e rendendolo molto più snello.
Aumentando la proporzione della muscolatura rispetto a quella del grasso presente nel proprio corpo, è anche un fattore fondamentale per permettere di bruciare più velocemente le calorie, andando ad agire in questo modo direttamente anche sul proprio metabolismo.
| Esercizio | Descrizione |
| Jumping jack | Da in piedi è necessario tenere le braccia lungo i ficnhi e le gambe unite. Successivamente bisogna sollevare le braccia al di sopra della testa ed effettuare un salto sul posto. In seguito riporsi nella posizione iniziale. |
| Russian twist | Da seduti, con i piedi a terra e ginocchia piegate contrarre la zona addominale e staccare i piedi dal pavimento ruotando il busto da un lato e poi dall’altro. |
| Step up | Salite e scendere da un gradino e nel momento della salita alzare la gamba con cui si effettua la salita. |
| Corsa sul posto | Correre sul posto per alcuni secondi. |
| Mountain climber | Sdraiarsi a terra con le mani per terra e correre sul posto |
Come dimagrire velocemente la pancia
Tra gli esercizi migliori per riuscire ad agire sul grasso che si accumula sulla zona addominale, troviamo certamente quello aerobico, che per molte persone è faticoso, in quanto l’allenamento può durare anche più di un’ora. Specialmente per i soggetti poco allenati però, è consigliato iniziare progressivamente, con esercizi dalla durata di mezz’ora circa, abituando in questo modo progressivamente il proprio corpo, evitando sforzi eccessivi inizialmente.
Approfondimento
L’attività fisica moderata e a bassa intensità , infatti, spesso può risultare molto più efficace che esercizi ad alta intensità svolti quotidianamente. Ad esempio, la camminata regolare per circa 40 minuti tutti i giorni, può essere sufficiente per riuscire a mantenere il proprio peso corporeo stabile, supportando l’organismo ed evitando che il grasso si accumuli sulla zona addominale.
In questo modo, si andrà a lavorare direttamente anche sulla frequenza stessa del battito cardiaco, bruciando calorie più velocemente e utilizzando le riserve di grasso stesse come combustibile, bruciando in questo modo gli accumuli lipidici in modo più efficace.
Altri esercizi molto efficaci, sono senza dubbio la corsa, il nuoto e anche la bicicletta. L’importanza è sempre la costanza con la quale si praticano gli esercizi per riuscire a dimagrire in modo efficace e velocemente la pancia.
Infatti, per i soggetti che hanno uno stile di vita più sedentario, è consigliato fare della leggera attività fisica per 3 giorni a settimana, piuttosto che dei circuiti intensi, che porteranno a un calo di voglia e interesse in poco tempo, per poi andare a interrompere nel breve periodo e riprendere i chili persi in poco tempo.
Quale tipologia di allenamento preferire
Inoltre, degli esercizi troppo intensi possono anche portare in seguito a una fase di recupero che richiede il consumo di un maggior numero di calorie, portando in questo modo a mangiare in seguito all’allenamento più calorie di quelle che effettivamente si sono bruciate, rendendo in questo modo vani tutti gli sforzi fatti.
Oltretutto, in questi casi non è raro sviluppare anche un effetto yoyo, prendendo e perdendo peso velocemente, rovinando ulteriormente la propria forma fisica. Quindi, è meglio prediligere un allenamento leggero, in linea anche con le proprie abitudini di vita e specialmente se non si è abituati ad allenarsi, sviluppando in questo modo anche una routine più sana di vita.
Se si desidera eliminare velocemente la pancia attraverso degli esercizi mirati, anche i pesi possono rappresentare degli ottimi alleati per i fianchi e la zona dell’addome, da esercitare comunque in sinergia e alternandoli a un allenamento aerobico, per ottenere dei risultati molto più veloci ed efficaci nel breve periodo.
I pesi, infatti, rappresentano un’ottima esercitazione per chi desidera aumentare la propria massa magra, supportando anche un’accelerazione del proprio metabolismo e permettendo all’organismo di bruciare in minor tempo un maggior numero di calorie, concentrando l’attività anche durante i momenti di recupero, bruciando anche durante il riposo stesso e ottimizzando così i propri risultati.
Esercizi a corpo libero o pesi
Insieme ai pesi e all’esercizio aerobico, non è assolutamente da sottovalutare l’allenamento a corpo libero, ideale anch’esso per riuscire a ottenere addominali scolpiti, una pancia piatta e fianchi definiti. In questo modo, si utilizzerà il proprio corpo come strumento per supportare gli esercizi, migliorando e stimolando in questo modo varie tipologie di muscolature contemporaneamente.
Grazie all’attività fisica a corpo libero, sarà più semplice riuscire a gestire l’attività di allenamento e l’intensità che si va a esercitare, bruciando in questo modo un maggior numero di calorie anche nel minor tempo.
I migliori esercizi da praticare a corpo libero per dimagrire velocemente la pancia sono:
- Push up
- Step up
- Scale
- Affondi
- Squat
Tra i migliori esercizi, gli squat sono quello più versatile che riesce ad agire sulla maggior parte della muscolatura inferiore di gambe, glutei e addome. In questo modo, vanno ad agire direttamente utilizzando il proprio peso del corpo, ma è essenziale conoscere il giusto metodo per praticarlo, evitando in questo modo d’incorrere in pericolosi danni per le articolazioni.
Infatti, gli squat possono essere praticati con o senza pesi, riuscendo in questo modo a riuscire a gestire autonomamente l’intensità dell’esercizio. L’importante è tenere i piedi larghi, senza ruotare le ginocchia, a circa l’altezza delle proprie spalle.
Inoltre, per trovare il miglior equilibrio corporeo è possibile lasciare le braccia dritte davanti a sé. La schiena è importante che rimanga dritta e alta, mentre la colonna rimane immobile, alzandosi e abbassandosi seguendo il ritmo delle proprie gambe, mentre le cosce non devono essere parallele alla pavimentazione.
Unire il corretto stile di vita all’allenamento
L’ideale all’inizio del proprio allenamento sarebbe svolgere almeno una decina di ripetizioni da 15 ciascuna.Ma oltre agli esercizi mirati, come detto prima, anche l’alimentazione è lo stile di vita gioca un ruolo fondamentale per riuscire a dimagrire la pancia nel modo migliore, ottenendo in questo modo velocemente dei risultati concreti partendo anche dal cibo che si mangia a tavola.
Prima di tutto, è essenziale bere almeno 2 litri di acqua al giorno, supportando in questo modo l’idratazione. Infatti, è attraverso la corretta idratazione che l’organismo riuscirà ad eliminare correttamente le tossine che si accumulano all’interno dei tessuti e dell’apparato digerente, riuscendo in questo modo anche a stimolare correttamente la regolarità intestinale e aiutando ad avere una pancia meno gonfia in poco tempo.
Ma non solo, idratandosi sarà anche possibile contrastare il gonfiore e la ritenzione idrica, che può portare a numerosi inestetismi della pelle, come la cellulite e la pelle a buccia d’arancia. Oltre ad aggiungere l’acqua, è anche consigliato eliminare alcolici e tutte le bibite gassate o che contengono al loro interno eccessive dosi di zuccheri.
A tavola, è sempre consigliato mangiare con calma, dividendo i propri pasti per riuscire in questo modo a tenere sotto controllo la fame nervosa, evitando di abbuffarsi e sentendosi sazi con piccole porzioni. Inoltre, è essenziale variare la propria alimentazione, permettendo al proprio organismo di assimilare tutte le vitamine, i Sali minerali e i principi attivi di cui ha bisogno.
Se si vuole ottenere la pancia piatta dei propri sogni, infatti, gli esercizi per dimagrire questa zona del corpo vanno eseguiti in sinergia, tra aerobica, pesi ed esercizi a corpo libero, non ha infatti alcun senso concentrarsi unicamente su una tipologia, in quanto fare solo addominali non permetterà di consumare gli accumuli lipidici.
L’allenamento ideale per riuscire a ottenere la pancia piatta in modo efficace, che sia in palestra o a livello casalingo se si preferisce risparmiare o se semplicemente non si ama quell’ambiente, è necessario infatti che sia un mix di vari esercizi, eseguiti nel modo migliore evitando in questo modo di procurarsi danni, anche controllando l’intensità con la quale ci si allena, specialmente all’inizio.
Anche il riscaldamento è fondamentale, l’ideale sarebbe fare una corsa o del tapis roulant, ricordandosi di allenarsi almeno 3 volte durante la settimana. Anche la postura dev’essere sempre controllata, evitando in questo modo di spingere verso il basso gli organi interni e avendo il controllo sulla propria respirazione.
